Cześć wszystkim, właśnie skończyłem tydzień temu po 2 miesiącach trening fbw 5x5 i ułożyłem przed chwilą push/pull na 4 dni w tygodniu. Zerkniecie czy w miarę git oraz powiecie ewentualnie co w nim poprawić. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. PUSH/SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi 5 x 5 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 5 x [...]
[...] na siłownie natomiast wtorek czwartek trenuje KB. Proszę mnie źle nie zrozumieć nie chodzi mi o rozpisywanie planu, chodzi mi głownie o podpowiedz jaki schemat zastosować. FBW byłby dobrym treningiem z pewnościa jeżeli chodzi o sporty walki natomiast nie zostałą by zachowana odpowiednia regeneracja mięśni miedzy piatiem a sobotą czy dobrym [...]
[...] i po każdym treningu wykonywac kilka obwodów GPP na zasadzie interwału. Myślałam też o wpleceniu cwiczeń z obciążeniem, np. kompleksów sztangowych. Trening siłowy chcę podzielic na trzy dni - lepsze będzie FBW, czy dzielony ? W DNT chcę robic krótkie treningi GPP w warunkach domowych, dysponuję sztangielkami regulowanymi do 15kg i drążkiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkujący obecnie ćwiczę w planie FBW na masę i mam parę pytań. Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ? Czy [...]
Siemanko forumowicze. Ułożyłem sobie plan FBW z podziałem na 3 dni treningowe. Wydaje mi się, że niczego istotnego w nim nie pominąłem, ale cenię sobie opinię osób bardziej doświadczonych, dlatego stwierdziłem, że wrzucę tutaj do ewentualnej oceny ;) Poniedziałek: Przysiad tył 3s Uginanie nóg siedząc 3s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Od września jechałem na splicie i chyba przyszedł czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego. Wybór padł na FBW. Trenuje 3 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + 3s x 12 x 10 x 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s x 12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x 8 x 8 x 6 Plecy: - Wiosłowanie [...]
Witam mam 18 lat 176cm wzrostu. Chciałbym schudnąć i nabrać mięśni ćwiczę w tygodniu 3x fbw i w dni pomiędzy interwały. Dzienne zapotrzebowanie według kalkulatora wyszło mi 2800 po odcięciu 400kcal ale ja tak dużo nawet normalnie nie jadłem i chciałbym żeby dieta była raczej do 2000kcal. Chciałbym żebyście pomogli mi co dodać co wyrzucić. Zrobiłem [...]
Witam serdecznie. Obecnie zaczynam okres redukcji. Chcę zastosować inne podejście treningowe w porównaniu z poprzednią redukcją. Dieta ułożona. Interesuje mnie FBW oparty na 4, max. 5 ćwiczeniach na sesję treningową w podziale na 3 dni. Udało mi się znaleźć coś takiego: Trening A: PRZYSIADY: 4 serie- 5-8 powtórzeń DIPSY: 4 serie- 5-10 powtórzeń [...]
[...] (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: bary (5x5 wyciskanie) + bicepsy (4s) sobota: - niedziele: od nowa Czyli bede miał co drugi dzien trening. Jest on rozpisany na bazie FBW 5x5 by Iverson. Priorytet - klata według planu typowo siłowego (rozpiska procentowa za kazdym razem 6s klata i mała(zmienna) liczba powtórzeń). jest on dosc ciezki, [...]
[...] Barki-Klata-Nogi (OHP-Wyciskanie sztangielek na skosie-rozpiętki) Jaki plan waszym zdaniem będzie lepszy, czy może całkiem inny wybrać. Dawniej trenowałem FBW 3 razy w tygodniu, ale na nim miałem problem z progresem siłowym oraz budową masy mięśniowej, nawet tłuszczowa stała w miejscu. Później robiłem coś typu Push/Pull, ale [...]
Witam ćwiczę na siłowni od początku tego roku regularnie co 2 dni treningiem FBW, na początku ćwiczeń(pierwszy-drugi miesiąć) był progress ogromny(jak dla mnie) później coraz ciężej i ciężej(to chyba normalne) ale od około dwóch tygodni jest mi ciężej ćwiczyć na 55kg(takim obciążeniem robie serie, miesiąc temu robiłem 50) niż wcześniej, możecie mi [...]
Siema. Zdecydowalem sie na push pull na 2 dni bo mam 3 inne treningi w tygodniu jeszcze poza silownia i musze ją ograniczyc plan jest mojego autorstwa. Pytanie czy silownia 2x w tyg ma sesn ? Jakies zakresy cwiczen dobrac zeby nie przeladowac ? I jak z powtorzeniami ? 5x5 czy 4x6 - 10 ? Co lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie [...]
[...] + ławeczka). Jeśli chodzi o siłownie jestem zielony, parę ładnych lat uprawiałem głównie cardio(bieganie, rower, rolki). Od jakiś paru miesięcy z przerwami ćwiczyłem FBW, ale jako że trening trwał mniej więcej 50minut to wracając z pracy po 14h nie miałem chęci jeszcze na 50minut treningu. Upodobałem sobie ostatnio trening typu Push, [...]
Ćwiczyłem planem FBW 2 razy w tygodniu. Czemu tylko 2razy w tygodniu? Ponieważ nie mam czasu, a uważam, ze lepsze 2 razy w tygodniu niż wcale. Ale postanowiłem , ze rozłożę sobie trening na 2 dni w tygodniu. Poczytałem, poszperałem w internecie i coś mi wyszło. Prosze o opinię planu i jakies poprawki jeżeli coś jest źle zrobione. Pozdrawiam. [...]
[...] jem również ze względu na trądzik, owsiane nie ważne jak zrobione nie podchodzą mi. Czy na podstawie takiej krótkiej charakterystyki jesteście wstanie mi doradzić który model wybrac ? Lub moze jakas synteza ? Dodam tylko ze trenuje 3x tydzień FBW oraz w dni bez treningu chce robic cardio po ok 20-30 minut oraz brzuch Z góry dzieki za odpowiedź
Dotad cwiczylem FBW 3x w tyg. Teraz nie dam rady tego robic z powodu braku czasu (zajmowalo mi to 2h wraz z rozgrzewka) Plan byl taki: siady wioslo wyciskanie na klatke wyciskanie na barki uginanie ze sztanga wyciskanie francuskie Chcialbym zostawic wiekszosc cwiczen i tylko jakos je rozlozyc na 4 dni. A siady wioslo francuz B wyciskanie na klatke [...]
Witam , dopiero co zacząłem przygodę z siłownią i słyszałem , że na początek najefektywniejszy będzie trening FBW na mase mięśniową . Ważę 50 kg , 16 lat . Trening co 2 dzień W załącznikach podaje mój plan Plan A https://zapodaj.net/232c3af74c923.png.html Plan B https://zapodaj.net/7ac1208077ccb.png.html Po każdym treningu wykonuje [...]
Witam. Prosilbym o sprawdzenie ulozonego przezemnie planu, FBW. Cwicze 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek. Plan wyglada ok, mam tylko watpliwosc co do ilosci serii. Nie wiem czy miesnie zdaza sie zregenerowac. Moim celem jest masa, aktualnie jestem na cyklu z kreatyna, nitro + białko. Plan stosuje na przemian. ABAB A Klatka piersiowa: - [...]
[...] Wzrost:186 Staż: ~2lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie ;-) Od początku swojej przygody trenowałem FBW, ale nudzi mnie juz ten trening + czuje, że musze coś zmienić. Przed chwilą skończyłem układać trening split na 4 dni. Umieściłem tylko te ćwiczenia, które będę mógł [...]
[...] w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : 54 Wzrost : 164 Ćwiczenia : Trening siłowy (pn,śr,pt) - 3 x w tyg FBW Aeroby w dni nietreningowe (wt, czw ) Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm . PPM wyszlo 1326 CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności no i właśnie ile powinno [...]